عادات روزانه که برای سلامتی مضر است
تاریخ انتشار: ۱۹ مهر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۱۶۸۲۶۲
ماندن در اتاق تاریک، نامنظم بودن زمان خواب و بیداری، ورزش نکردن، حذف صبحانه، مصرف زیاد شیرینی‌جات، قطع خودسرانه مصرف دارو و خیره شدن به صفحه‌نمایش برای سلامتی مضر است.
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، اگرچه بیشتر مردم می‌دانند که سیگار کشیدن برای سلامتی مضر است و خوردن غذاهای ناسالم تاثیر نامطلوبی بر سلامتی بدن می‌گذارد ولی عادت‌های بد کوچک و نامحسوس فراوان دیگری نیز وجود دارد که باعث آسیب زدن به سلامتی شما می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
روشنایی روز در تنظیم ساعت درونی بدن نقش دارد؛ تنظیم ساعت درونی بدن به خواب بهتر و کاهش التهاب کمک می‌کند. از سوی دیگر، هنگامی که در معرض نور خورشید قرار می‌گیرید ویتامین D در پوست افراد تولید می‌شود بنابراین توصیه شده است که در طول روز در محیط تاریک باقی نمانید.
نامنظم بودن زمان خواب و بیداریاحتمالاً شب‌هایی که وقت کافی دارید تمایل دارید دیرتر بخوابید، اما باید بدانید که اگر هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و صبح‌ها در ساعت مشخصی از خواب برخیزید، در طولانی مدت کیفیت خواب شما بهبود پیدا می‌کند. بهتر است برای آخر هفته‌ها و دیگر روزهای هفته برنامه مشخصی برای خواب خود داشته باشید.
ورزش نکردنیکی از عادات بد و رایجی که می‌تواند برای سلامتی مضر باشد، نداشتن فعالیت بدنی است. ورزش کردن به بهبود کیفیت خواب، کنترل وزن، بهبود خلق و خو و سلامت قلب کمک می‌کند. اگر در ابتدای روز فعالیت بدنی داشته باشید، احتمال پایبندی شما به برنامه ورزشی‌تان بیشتر است. نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که انجام فعالیت بدنی در زمان صبح، اشتها را در مابقی ساعات روز کنترل می‌کند و به کاهش وزن کمک می‌کند.
حذف صبحانهدر افرادی که به طور مرتب صبحانه می‌خورند، عملکرد مغز مطلوب‌تر و میزان چربی ذخیره‌شده در بدن و همچنین احتمال ابتلا به دیابت نوع دوم و بیماری قلبی کمتر است. نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد افرادی که صبحانه مصرف می‌کنند، بیشتر ورزش می‌کنند و از تغذیه سالم‌تری برخوردار هستند؛ پس روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید.
مصرف زیاد شیرینیمصرف زیاد خوراکی‌های شیرین مانند کیک و دونات که حاوی شکر و آرد سفید هستند برای سلامتی مضر است و باعث افزایش ناگهانی قند خون می‌شود. افزایش قند خون سبب ترشح و افزایش هورمون انسولین و به دنبال آن افت قند خون می‌شود. در نتیجه بعد از مدت کوتاهی که از مصرف شیرینی‌جات گذشت، احساس خستگی و گرسنگی خواهید داشت. بهتر است برای وعده صبحانه از نان سبوس‌دار، جو دوسر و منابع خوب پروتئین مانند شیر، پنیر و تخم‌مرغ استفاده کنید. این مواد غذایی باعث افزایش سریع قند خون نمی‌شود و افراد را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند.
قطع خودسرانه مصرف داروبرخی افراد زمانی که احساس می‌کنند بیماری‌شان برطرف شده است، خودسرانه مصرف دارو را قطع می‌کنند، اما باید بدانند که این کار بسیار خطرناک است؛ قطع خودسرانه آنتی‌بیوتیک‌ها و کامل نکردن دوره درمان، می‌تواند موجب بروز باکتری‌های مقاوم در بدن شود، این باکتری‌ها را نمی‌توان به راحتی از بین برد. در برخی موارد نیز مشاهده شده است که افراد به صورت خودسرانه داروهای مربوط به کنترل فشار خون بالا را کنار می‌گذارند، این کار باعث می‌شود خطر سکته مغزی افزایش پیدا کند.
خیره شدن به صفحه‌نمایش برای کل روزنور نمایشگر گوشی، لپ‌تاپ و دیگر دستگاه‌های الکتریکی می‌تواند به سلامت چشمانتان آسیب وارد کند. نور آبی که از این محصولات منتشر می‌شود، باعث کاهش دید شدید می‌شود. همچنین قرار گرفتن در معرض این نور منجر به خستگی دیجیتالی چشم می‌شود که به شکل تاری دید، چشمان قرمز و خشک و همچنین سردرد خود را نشان می‌دهد. بعد از کار و تمرکز بر صفحه‌نمایش لازم است برای مدت کوتاهی در بازه‌های ۲۰ دقیقه‌ای به چشمانتان استراحت دهید. این استراحت می‌تواند در حد دو تا سه دقیقه باشد.
کد خبر 610113منبع: ایمنا
کلیدواژه: تازه های پزشکی سلامت سلامتی خواب اختلالات خواب بهبود خواب ورزش صفحه نمایش هوشمند رژیم غذایی شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق برای سلامتی مضر قند خون
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۱۶۸۲۶۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
سروصدای ترافیک برای سلامتی خطرناک است
ایتنا - کارشناسان و متخصصان صدا از مراکز علمی مختلف از جمله مرکز سرطان دانمارک و دانشکده پزشکی پرلمن در دانشگاه پنسیلوانیا می‌‌گویند سروصدای ناشی از ترافیک با بیماری‌های قلبی‌عروقی و عروق مغزی مرتبط است.
طبق تعریف سازمان بهداشت جهانی، منظور از بیماری‌های قلبی‌عروقی مجموعه‌ای از اختلالات قلب و عروق خونی است. بر اساس توضیح کلینیک کلیولند، بیماری عروق مغزی هم به مجموعه شرایطی گفته می‌شود که بر جریان خون ورودی به مغز تاثیر می‌گذارد؛ مانند سکته مغزی، خونریزی مغزی، آنوریسم مغزی و بیماری شریان کاروتید.
به گفته محققان این پژوهشی که هفته پیش در مجله American Heart Association’s Circulation Research منتشر شد، سروصدای ترافیک باید برای هر دو مورد فوق یک خطر واقعی در نظر گرفته شود.
دکتر توماس مونزل، نویسنده ارشد این پژوهش، می‌گوید: «تلاش برای کنترل این صدا و همچنین وضع قوانین کاهش صدا در راستای سلامتی عمومی آینده اهمیت زیادی دارد.»
او تاکید کرد: «با توجه به شواهد محکم، بسیار مهم است که صدای ترافیک به عنوان عامل خطر برای بیماری‌های قلبی‌عروقی شناخته شود.»
صدای ترافیک خوابی که به دلیل صدای ترافیک برآشفته می‌شود، می‌تواند افزایش التهاب، فشار خون بالا و اختلالات عروقی را به دنبال داشته باشد که همه این‌ها عامل بروز بیماری‌های قلبی‌اند. شامل صدای اتومبیل، قطار یا هواپیما، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی و میزان مرگ‌و‌میر را افزایش می‌دهد.
به گفته محققان، سروصدای ناشی از ترافیک به‌ویژه هنگام شب، بسیار آسیب‌رسان است، زیرا افراد را از خواب بیدار می‌کند و در نتیجه خواب بی‌کیفیتی خواهند داشت. خواب منقطع موجب می‌شود ترشح هورمون‌‌های استرس و فشار اکسیداتیو بر مغز و رگ‌های خونی افزایش یابد و بدین ترتیب رادیکالهای آزاد در بدن بیشتر می‌شوند. رادیکالهای آزاد اتم‌های ناپایدارند که به سلول‌ها آسیب می‌زنند و باعث بیماری و پیری می‌شوند.
خوابی که به دلیل صدای ترافیک برآشفته می‌شود، می‌تواند افزایش التهاب، فشار خون بالا و اختلالات عروقی را به دنبال داشته باشد که همه این‌ها عامل بروز بیماری‌های قلبی‌اند.
نویسندگان این تحقیق، مروری بر مطالعات بالینی گذشته را به اشتراک گذاشتند تا تاثیر صدای ترافیک بر سلامت عمومی را نشان دهند. یک پژوهشی جدید در حوزه صدای ترافیک، حاکی از آن است که به ازای هر ۱۰ دسی‌بل صدا، خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی و نارسایی قلبی ۳.۲ درصد افزایش می‌یابد. به گفته این نویسندگان، سروصدای ترافیک می‌تواند به طور بالقوه بر تغییر ژن‌ها نیز تاثیرگذار باشد.
خودکشی دانشجوی کارشناسی ارشد در کوی دانشگاه تهران